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吃多了重鹹的食物、睡前吃了泡麵，隔天早上起床照鏡子發現臉腫了一圈──水腫可說是愛美女性的天敵，不只是臉部，雙腿因為長時間久坐的辦公室生活，以及現代生活缺乏勞動造成的肌力不足問題，使得腿部特別容易血液循環不良、淋巴阻塞，不僅容易疲勞腫脹，久而久之還會造成代謝下降，變成易胖體質。透過日本舞台劇女演員鈴木高子的消水腫按摩法，輕鬆改善粗壯的雙腿，隔天起床感覺煥然一新！ 

小腿容易水腫、囤積老廢物質 可透過按摩改善 

步調緊湊的忙碌生活裡，一整天的疲勞全都累積在腳部，尤其是特別累的日子，會覺得與其花時間按摩，還不如把時間拿來睡覺，結果放任著水腫的腿不管，淋巴循環受阻，老廢物質與多餘水分囤積，結果不但更容易疲勞，腿部還變得粗壯。 

日本知名抗老美容專家村木宏衣表示，小腿本來就位於身體遠離心臟的下方，承受著地心引力，是很容易疲勞、水腫的部位。如果只透過鍛鍊的方法來瘦身，常常會發現小腿肌只是越來越壯，正是因為不單只是脂肪，而是小腿肌肉囤積起老廢物質和多餘水分的緣故，因此按摩反而能帶來更好的瘦身效果。 

《消除水腫按摩這樣做》 

3歲起加入兒童劇團的日本舞台劇女演員鈴木高子，介紹了自身常用的按摩法，只需要短短的時間就能達到消除水腫與疲勞的效果。 

無論怎麼努力運動、小心忌口限制飲食，連冷飲都不敢喝，試遍各種方法，卻都瘦不下來，尤其是腹部特別凸出嗎？日本健康運動指導士竹內忍指出，原因就出在腹橫肌僵硬！腹橫肌是常常被忽略的深層肌肉，如果因為姿勢不良而長期沒有使用，就會逐漸萎縮，不僅會影響腰椎帶來腰痛，還會讓呼吸變淺，並造成血液循環不良，讓代謝率降低！透過簡單的縱向按摩法以及呼吸法，就能有效改善腹橫肌僵硬，消除小腹，打造易瘦體質。 

腹橫肌僵硬影響血液循環　形成易胖體質 
日本健康運動指導士竹內忍指出，像是肚圍一樣包圍著腹部，從肋骨下方到骨盤的筒狀肌肉腹橫肌，是支撐著身體的重要深層肌肉，包覆著胃和腸子，保護、穩固著臟器和腰椎。然而因為運動量不足、姿勢不良等原因，沒有好好使用到腹橫肌，就會讓腹橫肌逐漸萎縮僵硬。

腹橫肌一旦僵硬，就會讓身體容易前彎，呼吸變淺，動作幅度變小，下腹突出，血液循環不良，容易便秘，基礎代謝率下降，變成易胖體質。而只要腹橫肌變得柔軟，就能讓身體維持在正確的姿勢，讓下腹歸位，呼吸變深，也提高血液循環。 

《腹橫肌按摩這樣做》 
從腹部正中央上下按摩的「縱向按摩法」，可放鬆腹橫肌的肌肉，達到提高代謝率，緊緻腹部周圍的效果。日本健康運動指導士竹內忍表示，這個按摩至少兩天做一次，做完後會發現腹式呼吸時腹部完全膨脹，這就代表腹橫肌變得柔軟，確實發揮了作用。

臉皮鬆弛或是黑眼圈，這些妳是不是都覺得只是因年齡增長而造成的皮膚問題呢？ 雖然維持肌膚彈力的膠原蛋白及彈力素會隨著年齡增加而減少，這是皮膚鬆弛的主要原因之一，但是其實臉上如果堆積老舊角質髒汙的話也會造成皮膚鬆弛喔。

很多水水在瘦身的過程中都會忽視臀部的重要性，其實臀部的曲線才是絕對身材好否的關鍵，一個緊翹的臀部絕對會為好身材添彩。今天小編就跟大家分享幾個翹臀瘦臀運動，扁平臀MM千萬不要錯過哦。

不管你的腰有多細，腿有多長，如果你屁股太大，絕對會整體身材看起來很不美觀。下面就和小編一起來學學瘦臀最快的方法，讓你告別大屁屁。

“瘦屁”第一步：拒絕囤油

從裙子裡顯露出的粗腿，不止讓女性化穿搭整個浪費掉了，就算穿著褲裝也容易看起來更加粗壯相當可惜，「因為是下半身易胖“體質” ……」這可是藉口喔。

聚餐拍照時，你還在搶後面的位子嗎??

快學會瘦臉三大絕，拒當後排往來戶~~